Vücut Geliştirme Programı

Güzel ve seksi bir vücudu günümüzde her erkek ister. Televizyon izlerken ünlü aktörler bu vücutları nasıl yapıyor diye sürekli sorular sorarız. Aslında hollywood’da oynayan aktörlerin tamamına yakınında bu mükemmel vücutlar vardır. Çünki oynanan rolde oyunculuk kadar dış görünümde çok önemlidir. Mesela herkezi tanıdığı brad pitt. Herkez dövüş kulübü veya truva adlı filmlerini izlemiştir. Bu filmlerde brad pitt kaslı vücudunu kusursuzca sergiliyor ve erkekleri kıskandırıyor. Peki bu adam bu vücudu nasıl yaptı. İşte size bu şekilde vücut yapmak için evinizde veya işyerinizde yapmanız gereken hareketleri anlatacağız.

Öncelikle bu çalışma programını haftanın 5 gününe bölelim. Pazartesi, salı, çarşamba, perşembe ve cuma günleri. Cumartesi ve pazar günleri tatilde farzedin kendinizi.

Pazartesi Günü Programı Şu Şekilde

25 Şınav çekin.
Ortalama 45-65 arasında gögüs presi çalışın.
55-70 arasında yatay pres çalışın.
Butterfly çalışması yapın.

Salı günü Programı ;
Salı günleri özellikler sırt çalışması yapacağız.
5 tane barfiks çekin.
Ortalama 75-85 kürek çalışın
Ağırlık kaldırma çalışması yapın.
T-bar egzersizleri yapın.

Çarşamba Günü Programı ; Çarşamba günleri omuz kaslarına yoğunlaşacağız.
30 civarında Arnold presi yapın
15 tane yandan dambıl kaldırı
10 tane önden dambul kaldırı.

Perşembe Günü Programı ;
Kolları güçlendirmek için ağırlık çalışması yapın.
Kablo ile kol bükme hareketi yapın.
Arka kol egzersizi yapın.

Cuma Günü Programı
Cuma günlerimizi koşuya ayıracağız. Ortalama 35-40 dakika civarında koşmak gerekmektedir.

Kısa bir not ; Bu çalışmaları yapmadan önce vücudunuzun direncine dikkat edin ve KESİNLİKLE bir doktor kontrolü altında yapın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>