Web sitemize hoşgeldiniz, 24 Mayıs 2018
escort bayan, escort ankara,

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Lütfen, Yazımızı Değerlendirin ve Yorum Yapın...
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (1 votes, average: 4,00 out of 5)
Loading...

Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanan dukan diyetine, dukan diyeti nasıl yapılır bu konu hakkında bilgi vereceğiz, buna göre kilo vermenin yolu protein ağırlıklı beslenmeyle gerçekleşir. Dukan diyeti ağırlıklı olarak proteine dayalı bir programdır ve karbonhidratı başlangıçta sadece yulaf kepeği tüketerek karşılamaya izin vermektedir. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşan uzun soluklu bir diyet programıdır.

Dukan Diyetinde Hangi Gıdalar İzinlidir?

Kırmızı Et: Dana eti, biftek, yağsız dana pirzola, çemensiz pastırma, dana jambon, yağsız sığır eti,

Kümes Hayvanları: Tavuk eti, hindi eti, tavuk ve hindi etinden yapılmış yağ oranı ve karbonhidrat oranı olmayan şarküteri ürünleri, yumurta

Deniz Ürünleri: Somon, yengeç, ahtapot, alabalık, sardalye, uskumru, ıstakoz, kalamar, istiridye,

Süt ve Süt Ürünleri: Süt ve süt ürünlerinin yağ oranları%2’yi geçmemelidir. Yağsız peynir, yağsız süt, yağsız yoğurt, lor peyniri,

Vejetaryen besinler: Tofu, soyalı yemekler, vejetaryen burger dukan diyetinde olabilecek besinlerdendir.

Karbonhidrat: Yulaf kepeği

Diğer sınırlı izinli olan gıdalar: Her evrede tüketebileceğiniz sınırlı izinli ürünler farklılık içerebilir. Dukan diyetine bağlı kalacak şekilde seyir evresi itibariyle günde 2 adet sınırlı ürün tüketebilirsiniz. Kilo vermenizde yavaşlama olduğu takdirde bir süre sınırlı izinli ürünlerden tüketmemeniz önerilir. Bu ürünler: Kakao, goji berry, yağsız meyveli yoğurt, surımı, susam, çörek otu, keten tohumu, turşu, nişasta, süt tozu, tatlandırıcı, tavuk veya hindi sosisi,%3 yağlı krema, soya sütü, soya yoğurdu, zeytinyağı, shirataki noodles, shirataki rice .

Dukan Diyeti Örnek Liste

1.Aşama Atak Evresi:

Sabah: 1 adet yulaf kepeği ile hazırlanmış krep, 1 yumurta ve yağsız füme somon yanında şekersiz veya tatlandırıcılı kahve, çay

Öğle: Tavuk ızgara, iki adet kornişon turşu, yağsız yoğurt

Akşam: Yağsız hazırlanmış ızgara köfte ve ayran.

Aralarda: Yeşil çay( istenildiği kadar ), yağsız süt ( sınırlı olarak ) tüketilebilir.

2.Aşama Seyir Evresi: Seyir evresinde 1 gün protein ağırlıklı diğer gün ise sebze ve protein tüketebilirsiniz. Bu menü protein+sebze günü içindir.

Sabah: Domatesli, biberli yumurta, yulaf kepeğiyle yapılmış krep ve tatlandırıcılı çay, kahve

Öğle: Etli sebze yemeği, yoğurt

Akşam: Köfte, salata, ayran

Aralarda: Yeşil çay( istenildiği kadar ), yağsız süt ( sınırlı olarak ) tüketilebilir.


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz