Web sitemize hoşgeldiniz, 11 Aralık 2017
escort bayan, escort ankara,

Kolesterole Ne İyi Gelir ?

Kolesterole Ne İyi Gelir ?
Lütfen, Yazımızı Değerlendirin ve Yorum Yapın...
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (2 votes, average: 3,50 out of 5)
Loading...

Kaliteli ve güncel bilgilerin adresi olan www.buyutec.net sitesinde her türlü bilgiyi bulabilirsiniz. Geniş bilgi kütüphanesi ile en doğru şekilde sitemizden faydalanabilirsiniz.

Kolesterol Nedir?

Kolesterol çoğu vücudumuzda üretilen, yoğun bir yapıya sahip aslında D vitamini üretimi, sindirim sistemi fonksiyonları gibi fonksiyonlarda kullanılan önemli bir maddedir. Kolesterol kanımızın içinde lipoprotein adı verilen dışı proteinle kaplı kılıflar içinde dolaşır. Kanımızda iki tip kolesterol bulunur. Halk arsında iyi kolesterol ve kötü kolesterol olarak adlandırılan bu iki tip kolesterol tıp dilinde LDL ve HDL olarak adlandırılır.  İyi kolesterol damarlarda plak oluşumunu önler, safra asidinin ve vitaminlerin sentezlenmesinde oldukça önemli bir rol oynar; HDL olarak ifade edilir. En çok korkulan kolesterol ise kalp hastalıklarından, bunamaya kadar pek çok hastalığa sebep olan kötü kolesteroldür ve LDL olarak ifade edilir.

kolestrol 2

Kötü kolesterol besinlerden alınabileceği gibi, vücut tarafından da üretilir. Kimi kişilerde genetik olarak bu üretim fazla olabilir. Gıdalar ile alınan kolesterol başta risk gurubuna giren bu kişiler olmak üzere, kötü kolesterolün kanda daha da artmasına neden olur.

Kolesterole Ne İyi Gelir?

Kötü kolesterolün düşürülmesinde pek çok faktör yardımcı olabilmektedir. Bunlardan en önemlisi ise alınan gıdalara dikkat edilmesidir. Ayrıca bazı gıdalar kolesterolün artmasını sağlamadığı gibi, düşmesine de yardımcı olur. Bu gıdalar kısaca şöyle özetlenebilir…

  • Yulaf

yulafYulaf ve yulaf ezmesi, içinde taşıdığı beta –glukan ile kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olan çok önemli bir besindir. Her gün 1 kase yulaf tüketenlerde kolesterolün % 8 – 23 arasında bir oranda düştüğü gözlemlenmiştir. Buda kalp krizi riskinin %1 azalması anlamına gelir. Yalnızca yulafta mevcut olan bazı antioksidanların ve selenyumun, LDL kolesterolünü, serbest radikallerin etkilerinden yüksek oranda koruduğu ve bu nedenle de kalp hastalıklarının oluşma riskini azalttığı söylenmektedir. Bu özellikleri ile Yulaf, bazı kanser hastalıklarına yakalanma riskini de azaltır

 

  • Fındık

nut fruit isolated compositionKötü kolesterolün en büyük düşmanlarından biri olan fındık, yapısında bulunan linolenik yağ asitleri, diğer adı ile n–3 asidi sayesinde; yalnızca kolesterolü değil yüksek tansiyonu da dengeler. Ayrıca kalp ve damar hastalıklarının iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Bu özelliklerinin dışında içerdiği E vitamini ile sağlıklı beslenme açısından önemli bir yere sahip olan fındığı her gün bir su bardağı kadar, düzenli olarak tüketmek gerekir.

  • Ceviz

Hemen hemen tüm yağlı tohumlar gibi cevizde alfa-linolenik asit, gama-tokoferol ve fitosteroller içerdiğinden, yalnızca iyi kolesterolü yükseltip kötü kolesterolü düşürmez, ayrıca damar esnekliğini sağlar ve kan basıncını dengeler.  Tüm bu özellikleri için günde 2- 3 ceviz yemek kalp damar sağlığımız açısından oldukça önemli bir yer tutar.

  • Balık

balıkOmega 3 balıkta, semizotunda ve keten tohumunda bulunan kötü kolesterolün düşürülmesinde oldukça etkili bir yağ asididir. Özelliklede yağlı ve soğuk suda yaşayan balıklarda daha fazla bulunmaktadır. Kalp krizi geçiren hastalarda bile ölüm oranını %5 oranında etkileyen Omega 3, vücudumuzda kalp ve damar sağlığını koruyan çok önemli bir etkendir. Ancak çiftlik balıklarındaki Omega 3 miktarının doğal ortamda yetişenlerden daha az olduğu göz önünde bulundurulmalı ve çiftlik balıkları tercih edilmemelidir.

Sporlu Bağlantılar

  • Zeytinyağı

Özelliklede sızma zeytinyağı çok güçlü bir antioksidan olarak göze çarpar. Kandaki kolesterolü dengelemede etkili olan zeytinyağı, kilo açısından problemli olanlarda iki çay kaşığından fazla tüketilmemesi gerekir. Aksi takdirde kilo problemlerine yol açabilir. Zeytinyağının içerdiği E vitamini hücre yenilenmesinde de oldukça etkin bir rol oynamaktadır.

  • Kuru Baklagiller ve Bulgur

Haftada en az 1 kez kuru baklagilleri tüketmek çok önemlidir. Kuru baklagillerin yanına genel olarak yapılan pilavın yerine bulgur tercih etmekse kolesterolün düşmesine daha fazla katkıda bulunur. Nohut, kuru fasulye mercimek gibi gıdalar içerdiği yüksek lif oranı ile kötü kolesterolün düşmesinde önemli bir rol oynar. Her gün tüketilen 1 porsiyon kuru baklagiller kolesterolü %10 oranında düşürür. Tahıllar arasında ise kolesterole karşı en etkili olan bulgurdur. Bulgur bu özelliği ile soframızdan eksik etmememiz gereken bir besindir.

  • Soya

soybean2503Soya içerdiği fitat ve izoflavonlar ile kolesterolü düşüren bir etkiye sahiptir. %100 bitkisel olan soya fasulyesi içerdiği B vitaminleri, magnezyum, demir, kalsiyum, çinko ve fosfor gibi birçok vitamin ve mineral ile tüketmemiz gereken başlıca gıdalardan olmakla beraber, ne yazık ki Türk mutfağında çokta yer bulamayan bir besindir.

  • Avokado

avocadoÜlkemize çok geç giren Avokadonun en önemli özelliği yağ içeriyor olmasıdır. Avokadoda bulunan bu yağ, Omega -9 yağı olan oleik asit içerir ve bu yağ kötü kolesterolün dengelenmesinde çok önemlidir. Avokado’da bulunan tekli yağ asitleri yalnızca kolesterolü dengelemekle kalmayıp, kanser ve diyabet hastalıklarının riskini de oldukça düşürür. Salatalarımızda yer vermemiz gereken avokado aynı zamanda sağlıklı yaşamanın da anahtarı görevini görür.

 

  • Yeşil Çay

green-tea-benefitsYeşil çay kötü kolesterolü düşüren etkisi ile dikkat çeken bir içecektir. Ancak kafein içeriği bulunduğundan dikkatli kullanılması gereken içecekler gurubuna girmektedir. Bunun yanında içerdiği kateşin nedeniyle kötü kolesterolün düşmesinde önemli bir rol oynayan yeşil çayın, iyi kolesterolün yükselmesinde bir etkisi bulunmamaktadır.

Bu sayılanların dışında, zeytin, kırmızıbiber, sarımsak, enginar, brokoli, maydanoz, semizotu, elma, portakal, gibi meyve ve sebzelerin kolesterolü dengelemekte önemli katkıları olduğu bilinmektedir. Alınan gıdaların yanında spor yapmak kötü kolesterolle baş etmenize yardımcı olacak en önemli faktördür.

Bir önceki yazımız olan Göğüs Estetiği Nedir ? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Sporlu Bağlantılar

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz